Lista de compras para o regresso às aulas | Back to school shopping List

De volta ao trabalho, às aulas e às rotinas a organização da dispensa é essencial para conseguir manter uma alimentação saudável em casa e para preparar as melhores marmitas. Aqui fica uma sugestão para os produtos que deverá ter na sua lista de compras:

Fruta da Época:
  • Ameixa
  • Ananás
  • Banana
  • Figo
  • Limão
  • Maçã
  • Framboesa
  • Melancia
  • Melão
  • Pera
  • Pêssego
  • Romã
  • Uva
  • Amêndoa
  • Noz
Legumes da Época:
  • Abóbora
  • Alho francês
  • Batata
  • Beldroegas
  • Beringela
  • Cebola
  • Cenoura
  • Chuchu
  • Courgete
  • Feijão verde
  • Milho
  • Pepino
  • Pimento
  • Tomate
Pão e Cereais:
  • Pão Integral, de mistura ou de sementes
  • Arroz Integral
  • Arroz vaporizado
  • Massa Integral
  • Massas tricolores
  • Trigo sarraceno
  • Trigo espelta
  • Aveia
  • Quinoa
  • Farinha de trigo Integral
  • Farinha de aveia ou Farinha de arroz
  • Batata
  • Granola integral com sementes
  • Grão de bico
  • Lentilhas
  • Feijão preto
  • Feijão azuki
Frescos:
  • Ovos
  • Kefir
  • Queijo feta
  • Creme de cozinha de soja
  • Sobremesas cremosas de soja ou sobremesas lácteas
  • Queijo creme para barrar ou creme de tofu para barrar
  • Fiambre de peru ou de frango
  • Iogurtes ou alternativas de soja
  • Leite ou bebidas vegetais
Molhos e temperos:
  • Sal com teor de sódio reduzido ou sal dos himalaias
  • Flor de sal
  • Azeite
  • Óleo de coco
  • Margarina vegetal
  • Molho de soja
  • Ervas aromáticas frescas e secas (orégãos, mangericão, louro, tomilho, alecrim, etc...)
  • Especiarias (Pimenta, cominhos, açafrão, cravinhos, cardamomo, pimentão doce, etc...)
Snacks:
  • Barras de cereais integrais com baixo teor de açúcar
  • Barras de frutos secos com baixo teor de açúcar
  • Bolachas de arroz ou de milho tufado sem adição de sal
  • Gelatina sem açúcar
  • Purés de fruta sem adição de açúcar
Bebidas:
  • Água mineral
  • Chás (verde, branco, vermelho, preto)
  • Café
  • Sumos de fruta sem adição de açúcar
Se ainda não experimentou os superalimentos aqui ficam algumas sugestões para começar:
  • Sementes de chia
  • Sementes de Linhaça
  • Sementes de canhamo
  • Bagas de goji
  • Clorela em pó
  • Maca em pó
  • Açaí em pó
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Back to work, to school and to routine, kitchen organizing is essential to get the healthiest foods and prepare the best lunch boxes. Here is my suggestion of products you must add to your shopping list this September:

Seasonal Fruit:
  • Plum
  • Pineaple
  • Banana
  • Fig
  • Lemon
  • Apple
  • Raspberry
  • Watermelon
  • Melon
  • Pear
  • Peach
  • Pomegranate
  • Grape
  • Almond
  • Walnut
Seasonal Vegetables:
  • Pumpkin
  • Leek
  • Potato
  • Purslane
  • Eggplant
  • Onion
  • Carrot
  • Chuchu
  • Zucchini
  • Green bean
  • Corn
  • Cucumber
  • Green Pepper
  • Tomato
Bread and Cereals:
  • Whole wheat bread or seed bread
  • Brown rice
  • Steamed rice
  • Integral mass
  • Tricolor pasta
  • Buckwheat
  • Spelled wheat
  • Oatmeal
  • Quinoa
  • Whole wheat flour
  • Oat flour or rice flour
  • Potato
  • Whole granola with seeds
  • Chickpea
  • Lentils
  • Black bean
  • Azuki beans
Fresh food:
  • Eggs
  • Kefir
  • Feta cheese
  • Soy cooking cream
  • Soy Creamy desserts or dairy desserts
  • Cream cheese spread or tofu cream spreads
  • Ham turkey or chicken
  • Yogurt or soy alternative
  • Milk or vegetable drinks
Sauces and seasonigd:
  • Salt with low sodium or himalaian salt 
  • Salt flower
  • Olive oil
  • Coconut oil
  • Vegetable margarine
  • Soy sauce
  • Fresh and dried herbs (oregano, basil, bay leaves, thyme, rosemary, etc ...)
  • Spices (pepper, cumin, turmeric, cloves, cardamom, paprika, etc ...)
Snacks:
  • Cereal bar with low sugar 
  • Nut bar with low sugar 
  • Puffed rice or corn waffers without added salt
  • Sugar free jams
  • Fruit purees with no added sugar
Drinks:
  • Mineral water
  • Tea (green, black, white, red)
  • Coffee
  • Fruit juices without added sugars
If you still haven't tried superfoods here are some suggestions to start: 
  • Chia Seeds
  • Flax seeds
  • Hemp seeds
  • Goji berries
  • Chlorella powder
  • Maca powder
  • Acai powder
Pictures from Pinterest

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