Detox pós férias? Sim sff!

Durante as férias as nossas rotinas mudam bastante e tendemos a permitir-nos erros alimentares como petiscos, gelados, bolas de berlim, mais doces e mais pão ao longo do dia. Por isso, o regresso ao trabalho chama por uma limpeza do corpo e um voltar às rotinas. 
O corpo
tem capacidade de se purificar e limpar incrível. Vários órgãos como o fígado,
os rins e a pele metabolizam diariamente toxinas que têm que eliminar. Estas
toxinas vêm de origens tão diversificadas como a alimentação, os poluentes do
ar, os cosméticos, os medicamentos etc… e acumulam-se em diversas partes do
nosso corpo fazendo com que este fique menos eficiente e tenha menor capacidade
de resposta. Ao fazermos uma dieta detox damos a capacidade ao nosso corpo de
se livrar destas toxinas de forma eficiente e de metabolizar correctamente os
nutrientes para que não estejamos a acumular gordura em demasia.
Como é que o meu corpo desintoxica?
O corpo
elimina toxinas através da pele, da urina e das fezes. Uma boa sudação, beber
água de forma adequada e ter um trânsito intestinal regular são factores chave
para que o nosso corpo consiga eliminar substâncias tóxicas. Estas toxinas são
responsáveis por sintomas como envelhecimento precoce, aumento de peso, inchaço
abdominal, digestões difíceis, cansaço excessivo entre outros. Podemos ajudar o
nosso corpo a eliminar toxinas de forma eficiente ao praticarmos uma
alimentação equilibrada, completa e variada que seja pobre ou livre de
substâncias tóxicas.

O que deve ter em atenção durante este plano?
  • Consuma alimentos de origem natural ou biológica
    sempre que possível
  • Beba 1,5 a 2L de água por dia
  •  Tente alimentar-se num ambiente descontraído
  • Mastigue os alimentos diversas vezes para
    activar o processo digestivo.

Que alimentos devo evitar durante esta fase?
  • Carnes processadas
  • Álcool
  • Café
  • Açúcar
  • Alimentos fritos
  • Leite e lacticínios
  • Produtos de charcutaria
  • Produtos folhados

Por que é que devo incluir sumos verdes numa fase de detox?
Os sumos verdes são muito
ricos em clorofila que:
  • Ajuda a eliminar toxinas do
    sangue;
  • Ajuda a desintoxicar o fígado;
  • Promove o desenvolvimento de
    células sanguíneas saudáveis;
  • Ajuda a aumentar os níveis de
    energia do organismo;
  • Melhora o funcionamento do
    sistema imunitário.

 O que preciso de fazer durante um detox pós férias?
  • Evite consumir refeições
    demasiado ricas em alimentos tóxicos;
  • Consuma frutos e vegetais com
    regularidade;
  • Prefira sempre cereais
    integrais;
  • Faça um pequeno-almoço reforçado
    rico em proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis;
  • Dê preferência às boas
    gorduras (Ex: azeite, abacate, amêndoas, nozes, avelãs etc…);
  • Mantenha um número mínimo de 5
    refeições por dia;
  • Reduza o seu consumo de carnes
    vermelhas;
  • Mantenha a regra de consumir
    doces apenas 1 vez por semana;
  • Mastigue várias vezes e evite
    distracções à hora da refeição (ex: televisão, telemóvel, etc…)
  • Sirva pequenas porções em cada
    refeição. Ao comer mais devagar verá que não precisará de quantidades tão
    elevadas;
  • Mantenha-se fisicamente
    activo;
  • Beba 1,5 a 2L de água por dia;
  • Escolha açúcares mais
    saudáveis e com baixo indíce glicémico (ex: frutose, mel, agave);
  • Evite alimentos que acidificam
    o sangue e que o deixam mais vulnerável a infeções (ex: alimentos ricos em
    açúcar)
  • Faça sumos verdes (com frutas e vegetais) para consumir ao pequeno-almoço ou em substituição do jantar.

1 Comentários
  • feltro nas mãos

    Responder

    Bem haja pelas dicas…
    É um plano detox, para aqui também, sff! 😉

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