Alimentos, suplementos e infusões que ajudam a combater a retenção de líquidos

Alimentos, suplementos e infusões que ajudam a combater a retenção de líquidos

A retenção de líquidos é um problema muito comum, que afeta sobretudo as mulheres, em especial no período do verão quando a temperatura é mais elevada. Consiste numa acumulação de líquido excessiva no espaço que envolve os tecidos causando inchaço (edema). Normalmente manifesta-se nas extremidades, principalmente na zona dos pés e tornozelos1

            Entre as causas para a retenção de líquidos temos uma alimentação rica em sal, uma baixa ingestão de água, sedentarismo, problemas relacionados com a circulação sanguínea e alterações hormonais1. Existem algumas mudanças de estilo de vida que podem ser adotadas para reduzir a retenção de líquidos, tais como:

– Reduzir o consumo de sal;

– Praticar exercício físico; 

– Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;

– Manter uma boa hidratação;

– Fazer uma alimentação saudável e variada. 

            Existem alimentos que combatem a retenção de líquidos por promoverem uma boa hidratação, ou seja, porque são maioritariamente constituídos por água. Os legumes e as frutas são os alimentos que possuem mais água na sua composição, por isso fazer lanches que incluam fruta e legumes, começar as refeições com sopa e acompanhar com legumes e salada é uma ótima forma de promover uma boa hidratação através da alimentação.

Legumes que têm mais água na sua composição:alface, pepino, chicória, beldroegas, abobora, aipo, chuchu, tomate, nabo, nabiça, courgette, cebola, espargos, cogumelos, beringela, beterraba, cenoura, brócolos, couve portuguesa2.

Frutas que têm mais água na sua composição: melancia, meloa, melão, toranja, limão, morangos, ameixa, nectarina, papaia2.

Veja aqui algumas receitas de sumos e batidos ideais para ajudar a combater a retenção de líquidos.

            O consumo de chá só por si ajuda a combater a retenção de líquidos, uma vez que qualquer chá tem um efeito diurético, porque no fundo aumenta o aporte de água. No entanto algumas plantas parecem exercer um efeito mais diurético que outras, como é o caso do chá verde, cavalinha, hibisco e do chá de pés de cerejaque são amplamente utilizados no combate à retenção de líquidos. Nos dias mais quentes, para uma opção mais fresca pode misturar vários tipos de chá, adicionar canela ou gengibre a gosto e colocar no frigorifico. 

No caso de pessoas com edemas devidos a insuficiência venosa crónica a utilização de suplementos à base de castanha da índia4, casca de pinheiro5, extrato de semente de uva6, ou de uma mistura de metilsulfonilmetano (enxofre)7com um composto orgânico (EDTA) podem ser eficazes na melhoria dos sintomas. Um dos suplementos que mais recomendo nestes casos é o HEAT UP da Essential Nutrition (use o código NUTRIMAFALDA) para ter 10% de desconto na sua compra.

No entanto a toma destes suplementos não deve ser feita sem primeiro consultar um profissional de saúde que avalie a pertinência desta suplementação.  

Artigo escrito por Filipa Rodrigues, Nutricionista

Referências

  1. Mahan, L. K., & Raymond, L. J. (2017). Krause’s Food & The Nutrition Care Process(Vol. 51). https://doi.org/10.1016/j.jneb.2019.06.022
  2. INSA (2019). Tabela da Composição de Alimentos. Retrived from http://portfir.insa.pt
  3. Pittler MH, Ernst E. Horse chestnut seed extract for chronic venous insufficiency. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012;11:CD003230.
  4. National Institutes of health (2016). National Center for Complementary and integrative health. Retrived from: https://www.nccih.nih.gov/health/horse-chestnut
  5. U.S. National Library of medicine (2020). Medline Plus – Herbs and supplements- Maritime pine. Retrived from https://medlineplus.gov/druginfo/natural/1019.html
  6. U.S. National Library of medicine (2020). Medline Plus – Herbs and supplements- Grape. Retrived from https://medlineplus.gov/druginfo/natural/472.html
  7. U.S. National Library of medicine (2020). Medline Plus – Herbs and supplements- Methylsulfonylmethane. Retrived from https://medlineplus.gov/druginfo/natural/522.html

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