Descrição
Este E-book foi desenvolvido para ajudar todos aqueles que que desejam aumentar de peso de forma saudável, tendo por base uma alimentação variada, equilibrada, constituída por alimentos reais.
O objetivo é o aumento de peso gradual, gerindo as suas escolhas alimentares, sem que recorra a alimentos menos interessantes.
Considerando que o ganho ponderal é dependente de fatores emocionais, ingestão alimentar diária, quantidades ingeridas e gasto energético diário, não lhe posso garantir que, com este plano alimentar, ganhe X kg por mês, tudo irá depender da forma como o seu metabolismo processar os nutrientes, do seu nível de comprometimento para com o plano e ainda de alguma capacidade para levar o processo com calma e sem pressão.
Seja paciente, todos os esforços serão recompensados.
Neste e-book irá encontrar:
- Um plano alimentar para um mês com uma ingestão calórica média de 3040kcal/dia; que poderá reproduzir durante os meses que sentir necessários para atingir os seus objetivos de ganho de peso.
- Um diário alimentar para preencher ao longo de um mês.
- Um gráfico de pesagens para ir registando o seu peso e medidas uma vez por semana, ao longo de um mês.
- 121 receitas saudáveis e equilibradas, para pequenos-almoços, refeições principais e snacks. As receitas não são todas vegetarianas, tem vários pratos com carne e peixe, mas tem também alguns vegetarianos para poder variar e experimentar.
- Comparação nutricional de “extras” usados, frequentemente, no ganho de peso: Papa de aveia, Papa nestum, Papa cerelac, Mass Gainer
- Suplementação sugerida com evidência cientifica
A atividade física é sempre recomendada e desejável. Se não a faz, sugiro que comece com 2 caminhadas de 40 minutos cada por semana. Se já faz, este plano servirá perfeitamente para suplantar as suas necessidades energéticas até 1h de treino por dia.
Após a compra deste E-book, terá acesso a duas sessões de esclarecimento por skype ou zoom com uma Nutricionista da equipa Loveat, cada uma com a duração de 15 minutos. Recomendamos que faça uma sessão ao fim de 15 dias, e outra ao fim de 30 dias. Estas sessões deverão ser agendadas através do email contact@loveat.pt
Um ebook da autoria de Rafaela Teixeira e Mafalda Rodrigues de Almeida
Nota: Este ebook é um produto digital disponível para download, não é um produto físico.
Download de ficheiro PDF com informação acima descrita. Ficheiro disponível para download 30 dias após a compra. Limite de download: 3.
